Hot news :

Giải mã thực hư ăn hạt dẻ cười có béo không? 100g hạt dẻ cười có bao nhiêu calo?

Ăn hạt dẻ cười có béo không là vấn đề mà dạo gần đây đang được các chị em rất quan tâm. Chẳng là vì hương vị ngậy, bùi, béo mà mà luôn được từ người lớn đến trẻ nhỏ yêu thích. Nhưng cũng vì lẽ đó mà nhiều chị em lại e ngại khi sử dụng hạt dẻ cười vào khẩu phần ăn vì sợ tăng cân. Vậy ăn hạt dẻ cười có béo không? 100g hạt dẻ cười có bao nhiêu calo? Các bạn cùng hội người béo đi tìm giải đáp cho thắc mắc này nhé.

giảm cân , calo , béo phì , tăng cân , eo thon , bà bầu , mỡ bụng , thai , hạt điều , thai nhi , mỡ thừa , loại hạt , dinh dưỡng , halinuts , vitamin , thơm ngon
Ăn hạt dẻ cười có béo không?

Ăn hạt dẻ cười có béo không?

Hạt dẻ cười là một loại thực phẩm ngon lành, và có rất nhiều dưỡng chất. Ngoài ra, hạt dẻ cười được chứng minh có tới hơn 30 vitamin, khoáng chất cùng các dưỡng chất thực vật tốt cho sức khỏe của con người. Để trả lời cho câu hỏi ăn hạt dẻ cười có béo không thì trước tiên các bạn cùng hội người béo đi làm rõ 100g hạt dẻ cười có bao nhiêu calo nhé?

giảm cân , calo , béo phì , tăng cân , eo thon , bà bầu , mỡ bụng , thai , hạt điều , thai nhi , mỡ thừa , loại hạt , dinh dưỡng , halinuts , vitamin , thơm ngon
Hạt dẻ cười nhiều dưỡng chất

100g hạt dẻ cười có bao nhiêu calo?

giảm cân , calo , béo phì , tăng cân , eo thon , bà bầu , mỡ bụng , thai , hạt điều , thai nhi , mỡ thừa , loại hạt , dinh dưỡng , halinuts , vitamin , thơm ngon
Hạt dẻ cười không qua các thành phần

Theo nghiên cứu, hạt dẻ cười ít calo nhưng rất giàu protein. Cụ thể, cứ 100gr hạt dẻ cười có chứa 15-20% protein. Vì vậy chỉ cần 28,3gr hạt dẻ cười đã có thể cung cấp cho bạn đủ protein để giúp cơ bắp săn chắc. Cũng trong 28,3gr loại hạt này có chứa 159 calo, ít hơn đáng kể so với hàm lượng calo trong hạt óc chó (185 calo) và quả hồ đào (193 calo)

Hạt dẻ cười có là nguyên nhân khiến chúng ta tăng cân?

Trong 30gr hạt dẻ cười có chứa 50% chất béo, bao gồm 83% chất béo không bão hòa và hoàn toàn không có chất béo chuyển hóa, Điều này rất tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, hàm lượng chất béo trong hạt dẻ cười không được ruột hấp thu hiệu quả. Do đó không khiến bạn tăng cân.

giảm cân , calo , béo phì , tăng cân , eo thon , bà bầu , mỡ bụng , thai , hạt điều , thai nhi , mỡ thừa , loại hạt , dinh dưỡng , halinuts , vitamin , thơm ngon
Ăn hạt dẻ cười không làm bạn tăng cân

Thành phần chất béo này lại không hề gây béo cho cơ thể người dùng. Cộng với thành phần chất xơ và protein trong hạt khá dồi dào sẽ tạo cảm giác no lâu hơn. Thậm chí đây còn là loại hạt có tác dụng tốt cho chế độ giảm cân của nhiều người nếu biết ăn đúng cách

Ăn hạt dẻ cười có giảm cân không?

Các vi khoáng có bên trong hạt dẻ cười có tác dụng thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Từ đó tạo ra nhiệt và năng lượng để đốt cháy mỡ thừa và các chất béo còn sót lại. Nhờ vậy mà cơ thể của chúng ta được tống hết mọi chất độc hại ra khỏi cơ thể theo đường tự nhiên.

giảm cân , calo , béo phì , tăng cân , eo thon , bà bầu , mỡ bụng , thai , hạt điều , thai nhi , mỡ thừa , loại hạt , dinh dưỡng , halinuts , vitamin , thơm ngon
Hạt dẻ cười chứa nhiều chất protein và chất xơ giúp bạn tăng cảm giác no

Ngoài ra, trong hạt dẻ cười còn có hợp chất ức chế sự thèm ăn được gọi là OEA. Đây là hợp chất giúp người dùng cảm thấy no lâu hơn sau mỗi bữa ăn. Điều này là do cảm giác no thường diễn ra trong 20 phút.

Các chất béo lành mạnh có trong hạt dinh dưỡng giúp giải phóng hormone Cholecystokinin (CCK) và Peptide YY (PYY) (đây là hai hormone làm giảm sự thèm ăn ở cơ thể chúng ta. CCK được tạo ra khi chúng ta ăn quá nhiều chất béo, protein và chất xơ).

Ăn hạt giúp chúng ta tăng tỷ lệ trao đổi chất khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi. Tỷ lệ này có thể từ 5-10%. Điều này nghĩa là nó đang đốt cháy nhiều calo trong cơ thể chúng ta. Kể cả khi đang nghỉ ngơi.

Các tế bào sợi có trong các loại hạt còn có tác dụng ngăn cơ thể chúng ta hấp thụ lên tới 20% lượng calo trong các loại hạt.

Cách ăn hạt dẻ cười để giảm cân hiệu quả

Nguyên nhân của thừa cân đó là do năng lượng nạp vào cơ thể lớn hơn so với mức năng lượng tiêu hao. Hạt điều chứa một lượng calo lớn. Song theo các chuyên gia dinh dưỡng thì hạt điều sẽ không khiến bạn tăng cân. Thậm chí còn hỗ trợ quá trình ăn kiêng giảm cân hiệu quả nếu như không ăn quá nhiều.
Cũng theo các chuyên gia dinh dưỡng thì ăn 29g hạt điều giảm cân mỗi ngày sẽ rất tốt để có thể tận dụng hết chết dinh dưỡng của hạt điều giúp giảm cân. Cứ mỗi 30g hạt điều giảm cân chứa tới hơn 4g protein. Chiếm 10% lượng protein được khuyến nghị mỗi ngày cho mỗi phụ nữ.

chứa nhiều chất protein và chất xơ trong hạt có thể giúp bạn tăng cảm giác no
Ăn hạt dẻ cười vào trước bữa ăn trưa và tối để giảm cân

Mặt khác, mặc dù có hàm lượng carbohydrate cao hơn hầu hết các loại hạt. Nhưng hạt dẻ cười có chỉ số đường huyết (GI) thấp. Nên sẽ giảm nguy cơ làm tăng đột biến lượng đường trong máu.

Mỗi ngày nên ăn số lượng hạt dẻ cười như thế nào để giảm cân?

Số lượng hạt dẻ sẽ quyết định nên trọng lượng, thành phần dinh dưỡng hấp thu vào cơ thể. Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng thì chỉ nên ăn 20-25 hạt mỗi ngày là hợp lý. Và chúng ta cần phải chia nhỏ chúng ra trong ngày, không nên dùng quá nhiều trong một lần. Điều này sẽ tốt cho sự hấp thu dưỡng chất trong hạt cũng như hoạt động của hệ tiêu hóa.

Nên ăn hạt dẻ cười thời điểm nào trong ngày để giảm cân?

chứa nhiều chất protein và chất xơ trong hạt có thể giúp bạn tăng cảm giác no
Ăn hạt dẻ cười vào thời gian hợp lý để giảm cân hiệu quả

Thời gian ăn hạt dẻ cười phù hợp nhất cho nhưng người muốn giảm cân:

Vào trước bữa trưa và bữa tối, khoảng 30 phút đến 1 tiếng. Ăn vào thời điểm này để tạo cảm giác no và hạn chế thèm ăn trong bữa chính.

 

 

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ
X
Chat với chuyên gia
Chat với chuyên gia