Hot news :

Bật mí thực đơn giảm cân bằng táo trong 3 ngày đánh bay mỡ thừa

Táo là một loại trái cây được rất nhiều người yêu thích, bên cạnh đó táo còn được xem là một trong những thực phẩm giúp giảm cân một cách thần kỳ. Ăn táo giảm cân có thể “đánh bay” mỡ thừa là chuyện nhỏ! Nhiều người đã thực hiện thành công và bây giờ sẽ tới lượt bạn!

Giảm 3kg/ tuần bằng cách ăn táo? Bạn sẽ tin ngay nếu áp dụng thực đơn giảm cân bằng táo trong 3 ngày ngay dưới bài viết này!

Thực đơn giảm cân với táo trong 3 ngày
Thực đơn giảm cân bằng táo trong 3 ngày

Thực đơn giảm cân bằng táo trong 3 ngày

Thực đơn này nếu cảm thấy đói thì có thể uống thêm nước lọc để giảm cảm giác thèm ăn và đỡ đói.
Giờ thì đến lúc bạn xây dựng thực đơn giảm cân bằng táo để lấy lại vóc dáng thon gọn ngay thôi!

Thực đơn giảm cân với táo ngày thứ nhất

  • Bữa sáng ( 7h sáng): 1 cốc nước lọc, 1 bánh bao
  • Bữa phụ (9h30 sáng): 1 quả táo
  • Bữa trưa (11h30): 1 bát cơm, 1 đĩa rau củ quả luộc, 100g thịt lợn nạc
  • Bữa phụ (15h): 1 quả táo
  • Bữa tối (17h: 1 bát cơm, 1 đĩa rau củ quả luộc

Trong ngày đầu tiên, nếu thấy đói có thể ăn thêm hạt hướng dương, hạt bí vì 2 loai hạt này giúp làm giảm cảm giác đói và chế ngự cơn thèm ăn của bạn. Có thể uống thêm nước lọc để thải độc tố, giảm cảm giác thèm ăn.

Thực đơn giảm cân với táo và trứng ngày thứ hai

  • Bữa sáng ( 7h sáng): 1 cốc nước lọc, 1 bánh mì trứng
  • Bữa phụ (9h30 sáng): 1 quả táo(có thể thay táo bằng 1/2 trái bưởi hay 1 trái ổi)
  • Bữa trưa (11h30): 1 bát cơm, 1 đĩa rau củ quả luộc, 100g thịt gà (bạn có thể thay cơm bằng 1 tô phở hay tô bún)
  • Bữa phụ (15h): 1 cốc nước ép táo
  • Bữa tối (17h: 1 bát cơm, 1 đĩa salad rau củ và trứng luộc
Salad táo giảm cân
Salad táo giảm cân

Thực đơn giảm cân với táo ngày thứ ba

  • Bữa sáng ( 7h sáng): 1 cốc nước lọc, 1 bắp ngô
  • Bữa phụ (9h30 sáng): 1 đĩa salad táo
  • Bữa trưa (11h30): 1 bát cơm, 1 đĩa rau củ quả luộc, 100g cá
  • Bữa phụ (15h): 1 quả táo/ ổi/ lê
  • Bữa tối (17h: 1 bát cơm, 1 đĩa rau củ quả luộc

Giảm cân với táo sẽ hiệu quả nếu bạn kết hợp với các bài tập thể dục và nghiêm túc áp dụng thực đơn giảm cân bằng táo trong 3 ngày kết hợp với vận động đều đặn, bạn có thể giảm được 0,5-1kg.

Những cách chế biến táo giảm cân

Để phong phú hơn trong thực đơn giảm cân với táo trong 3 ngày bạn có thế các bữa ăn phụ bằng những món ăn với táo dưới đây:

Cách chế biến những món ăn từ táo giúp giảm cân
Những cách chế biến táo giảm cân

Giảm cân bằng táo và chuối

Nguyên liệu:

– 1/2 trái táo

– 1 quả chuối

– Sữa không đường

– 1 thìa cà phê nước cốt chanh

– 1 ít đã bào

Cách thực hiện:

Táo gọt vỏ, thái thành những miếng vuông nhỏ. Chuối cắt thành những miếng nhỏ.

Cho táo, chuối, sữa không đường, đa bào vào máy say sinh tố say nhuyễn. Đổ sinh tố ra ly và thưởng thức

Giảm cân bằng táo và sữa chua

Nguyên liệu:

– 1 trái táo

– 1 hũ sữa chua không đường hoặc ít đường

– 1 ít đã bào

Cách chế biến:

Táo gọt vỏ, thái thành những miếng vuông nhỏ. Cho táo, sữa chua, đá bào vào tô nhỏ trộn đều lên và thưởng thức.

Giảm cân với táo và quế

Chuẩn bị:

– 1 trái táo

– 1/2 thìa bột quế

– Đá bào

Giảm cân với táo và quế
Giảm cân với nước ép táo và quế

Cách thực hiện:

Táo gọt vỏ, thái thành những miếng nhro cho vào máy ép, rót nước ép ra cốc, cho bột quế và đá bào vào cốc nước ép táo, khuấy đều và thưởng thức. sử dụng nước ép táo quế vào 10h hoặc 20h để đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất.

Giảm cân với táo và yến mạch

Nguyên liệu:

  • 1 chén yến mạch nhỏ
  • 1 quả táo
  • 1 chén nước

Cách thực hiện:

Táo gọt vỏ, thái nhỏ cho vào máy sinh tố say nhuyễn. Cho yến mạch và táo vào nồi cho nước vào và khuấy đều để yến mạch không bị vón cục. Bật bếp lửa vừa, nấu hỗn hợp yến mạch và táo trong 10 phút và khuấy đều cho đến khi cháo yến mạch chín. Múc cháo ra tô và thưởng thức.

Những điều cần lưu ý khi ăn táo giảm cân

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với táo trong 3 ngày
Những lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân với táo trong 3 ngày
  • Không nên uống nước ép táo mà hãy ăn cả quả vì nước ép đã bị giảm các vi chất dinh dưỡng và enzyme của trái cây.
  • Nếu như vẫn muốn ăn cơm, bánh mì vào bữa chính thì hoàn toàn có thể được, hãy ăn một ít táo trước khi ăn, bạn sẽ cảm thấy no hơn, từ đó ăn cũng sẽ ít hơn.
  • Bạn có thể chọn giảm cân bằng bất kỳ loại táo nào cũng được, nhưng tốt nhất là nên chọn táo đỏ, vì táo xanh khá chua, nên áp dụng ăn kiêng sẽ không tốt cho dạ dày.
  • Nếu bạn cảm thấy đau cơ, đau khớp thì hãy tạm dừng chế độ ăn kiêng này.

Trên đây là phương pháp giảm cân bằng táo trong 3 ngày vô cùng hiệu quả mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng và thực hiện thành công tại nhà.

Trong quá trình ăn táo giảm cân bạn nên hạn chế ăn tinh bột, chất béo và đồ ngọt hay nước uống có ga. Hãy bổ sung nhiều Protein và chất xơ vào các bữa ăn hàng ngày.

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa
X
Chat với chuyên gia
Chat với chuyên gia