100g ức gà luộc bao nhiêu calo? 3 thực đơn với ức gà luộc giảm cân nhanh

Cập nhật ngày: 01/12/2020

100g ức gà luộc bao nhiêu calo? Ăn nhiều ức gà luộc có tốt không? Đây là câu hỏi của nhiều người giảm cân hay đang tập gym. Vì thịt gà là thực phẩm giàu protein, canxi, sắt, kali, calo… được ưa chuộng nhiều nhất trong mỗi gia đình. Nhưng ăn thế nào cho hiệu quả thì hãy cùng tham khảo bài viết này nhé!

Mục lục

100g ức gà luộc bao nhiêu calo?

100g ức gà luộc bao nhiêu calo? Ức gà là phần thịt nằm ở vùng bụng của con gà, đây là một trong những vùng chứa nhiều thịt nhất. Và ức gà là một trong những món ăn trong thực đơn của người giảm cân.

Theo thông tin nghiên cứu thì 100g ức gà có da có 165 calo, 11% chất béo, 89% protein và không có tinh bột. 100g ức gà không da có 130 calo. Nếu so sánh lượng calo trong ức gà với một bát cơm trắng thì năng lượng trong 2 loại thực phẩm này bằng nhau.

cách chế biến ức gà ăn giảm cân, 100g ức gà chứa bao nhiêu calo, 100g thịt ức gà bao nhiêu calo, — 100g ức gà luộc bao nhiêu calo?

Ức gà sau khi chế biến thành các món ăn khác thì sẽ có sự thay đổi về số lượng calo. Chẳng hạn:

100g ức gà luộc/ hấp có 120-130 calo
100g ức gà chiên có 360 calo
100g ức gà nướng truyền thống có 180 calo
100g ức gà xào nấm có 220 calo

Thịt ức gà luộc có béo không?

Như đã đề cập ở trên thì hàm lượng calo trong thịt ức gà được đánh giá ở mức trung bình. Do đó, các bạn hoàn toàn có thể bổ sung thịt gà hoặc các món ăn làm từ thịt gà vào trong thực đơn hàng ngày của mình.

Phần thịt gà nạc giúp làm tăng cơ loại bỏ chất béo dư thừa giúp cơ thể săn chắc và thon gọn, phần da gà có lượng calo và chất béo nhiều hơn. Vì thế nếu bạn đang trong chế độ giảm cân thì chỉ nên ăn phần thịt ức gà và kết hợp với ăn thêm rau và các loại hoa quả để đảm bảo dinh dưỡng cho cơ thể.

Thành phần dinh dưỡng trong 100g ức gà luộc

Vậy 100g ức gà luộc có bao nhiêu calo, 100g ức gà luộc bao nhiêu protein?

Trong 100g ức gà luộc có hàm lượng protein, calo như sau:

Calo: 130 calo
Nước: 65.26g
Chất béo: 3.57g
Chất đạm: 31.02g
Tinh bột: 0g

Chắc chắn nhiều bạn thắc mắc là luộc gà sẽ làm gia tăng giá trị dinh dưỡng? Điều này không đúng vì khi ức gà luộc sẽ bị mất đi 1 phần nước bên trong nên tỉ lệ dinh dưỡng sẽ tăng lên, chứ bản chất là dinh dưỡng vẫn vậy.

Thực đơn với 100g ức gà luộc bao nhiêu calo?

Thịt gà là thực phẩm có rất nhiều protein và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể làm việc cả ngày. Ăn thịt gà có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe đặc biệt đối với những bạn đang tập gym, giảm cân. Hãy cùng tham khảo 3 thực đơn với ức gà luộc dưới đây nhé!

Giảm béo với salad bơ ức gà luộc giảm cân hiệu quả

Nguyên liệu:

1/2 trái bơ
150g ức gà luộc
4-5 trái cà chua bi
50 gram dứa
100 gram xà lách

Các bước thực hiện:

Luộc ức gà
Bóc vỏ bơ cắt hình vuông vừa ăn
Cà chua bi cắt làm đôi, vừa thái lát mỏng
Cho các nguyên liệu đã thái vào trộn với chút sốt dầu giấm, vậy là xong!

Ức gà luộc chấm muối tiêu cực đơn giản

Luộc ức gà, khi nước sôi hẳn mới cho ức gà vào luộc để thịt có thể giữ được độ ngọt và không bị khô. Gia vị bao gồm: muối, tiêu, ớt, chanh

Ức gà luộc với rau củ giảm mỡ thừa, đẹp da

Ức gà bạn luộc chín, có thể để nguyên miếng hay xé sợi tùy thích.
Cà rốt, bông cải xanh luộc chín vừa thêm chút muối, rồi ăn cùng với ức gà.

Những lưu ý khi ăn 100g thịt ức gà luộc giảm cân

Mặc dù thịt gà có những yếu tố không gây béo, hạn chế tăng cân nhưng nếu ăn không đúng cách thì sẽ phản tác dụng. Chính vì thế nếu bạn muốn giữ thân hình thon gọn thì cần phải chú ý:

Thời điểm hợp lý ăn thịt gà mà không lo tăng cân chính là ăn vào buổi sáng và buổi trưa nhằm giúp đảm bảo chất dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể trong 1 ngày. Buổi tối không nên ăn thịt gà để tránh hấp thụ chất béo gây dư thừa mỡ.

Nguyên tắc ăn thịt gà giảm cân như sau:

Nấu chín thịt gà, không nên ăn tái để tránh mắc các bệnh đường ruột ảnh hưởng tới sức khỏe.
Không nên ăn thịt gà quá nhiều trong 1 ngày gây khó tiêu, táo bón
Cần kết hợp ăn cùng các loại rau xanh, nước ép hoa quả
Chỉ nên chế biến các món thịt gà luộc, hấp, salad không có dầu mỡ
Mỗi ngày nên tập thể dục từ 35 – 40 phút/ngày
Uống đủ nước 1,5 – 2 lít/ngày
Duy trì chế độ giảm cân bằng thịt gà hàng ngày để có kết quả tốt nhất

Lưu ý khi giảm cân với thịt gà

cách chế biến ức gà ăn giảm cân, 100g ức gà chứa bao nhiêu calo, 100g thịt ức gà bao nhiêu calo,

Thịt gà là nhóm thực phẩm trung tính nhưng ăn thịt gà có tốt hay không còn phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi người. Dưới đây là những trường hợp mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo không nên giảm cân bằng thịt gà:

Những người bị bệnh về đường tiêu hóa: táo bón, đầy hơi, khó tiêu, đầy dụng. Những người bị huyết áp cao, sỏi thận, xơ gan
Người bị vết thương hở, mới xăm hình
Bị thủy đậu, sau khi mổ phẫu thuật
Người có trọng lượng cơ thể quá lớn, nhiều mỡ thừa, mỡ tích tụ sau sinh

Trên đây là những thông tin chia sẻ vể thành phần dinh dưỡng trong 100g ức gà luộc có bao nhiêu calo? Ăn thịt gà có béo không? Thực đơn với ức gà luộc giảm cân nhanh? Mong rằng những thông tin chia sẻ này sẽ hữu ích cho các bạn.

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!