1 chén cơm bao nhiêu calo? Nên ăn bao nhiêu bát cơm một ngày để giảm cân hiệu quả nhất?

Cập nhật ngày: 16/09/2020

1 chén cơm bao nhiêu calo? Đáp án chính xác là …

Cơm có lẽ là loại thực phẩm không thể thiếu trong các bữa ăn của gia đình Việt. Trong cơm có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Nhưng có lẽ vẫn còn rất nhiều người chưa biết trong 1 chén cơm bao nhiêu calo hay ăn cơm có béo không. Nếu vẫn còn băn khoăn về vấn đề này thì hãy tìm hiểu bài viết dưới đây.

Mục lục

1 chén cơm bao nhiêu calo?

Trước khi tìm hiểu 1 bát cơm bao nhiêu calo, bạn hãy cùng Hội người béo đi tìm hiểu những chất dinh dưỡng mà cơm đem lại nhé.

Giá trị dinh dưỡng trong 1 bát cơm

Cơm là thực phẩm làm từ gạo được chế biến bằng cách nấu với một lượng nước vừa đủ. Trong cơm trắng chứa nhiều calo, tinh bột và đường, chất đạm cùng hàm lượng vitamin B1, B3, B6 và nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể.

Có một lưu ý nhỏ khi ăn cơm đó là trong gạo trắng có chứa chỉ số đường huyết cao, có thể làm tăng hoocmon isulin trong cơ thể, đây là một trong những nguyên nhân gây béo phì. Chỉ nên ăn cơm với số lượng vừa đủ.

1 bát cơm chứa bao nhiêu calo?

Với giá trị dinh dưỡng như thế thì một bát cơm bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ thì trong 1 bát cơm trắng 100g có chứa 130 Kcal trong đó bao gồm 0.3g chất béo, 2,7g protein, 28.2g cacbohydrat cùng một số dưỡng chất khác như Natri, Kali, Canxi… Đó là lượng calo trong 1 bát cơm gạo trắng thông thường, còn đối với 1 số loai gạo khác thì lượng calo sẽ có sự thay đổi. Ví dụ như một bát cơm gạo lứt 100 chỉ chứa 110 Kcal.

1 bát cơm gạo lứt bao nhiêu calo?

Nhắc tới gạo lứt thì có lẽ nhiều người cũng đã nghe đến những cách giảm cân bằng gạo lứt vừa hiệu quả lại tốt cho sức khỏe. Vậy lượng calo trong cơm gạo lứt là bao nhiêu? Đáp án chính xác là 110 kcal.

1 chén cơm chiên trứng bao nhiêu calo?

Khi hỏi đến một bát cơm chứa bao nhiêu calo thì nhiều người thắc mắc không biết 1 bát cơm rang trứng bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 1 bát cơm rang trứng có lượng calo là 530 kcal.

Ăn cơm có béo không?

1 chén cơm bao nhiêu calo đã được chúng tôi giải đáp trên đây. Vậy với lượng calo như thế thì ăn cơm có mập không?

Trong 1 bát cơm có chứa 130 Kcal, mà theo nghiên cứu thì trung bình mỗi ngày 1 người trưởng thành cần nạp vào cơ thể 2000 Kcal ~ 667 Kcal cho 1 bữa ăn. Ví như mỗi bữa bạn chỉ ăn 1 bát cơm trắng thì tất nhiên là không thể béo được. Nếu như bạn đang giảm cân thì lượng calo cần nạp vào mỗi bữa ăn sẽ phải nhỏ hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ. Trong trường hợp với cơm trắng thì bạn ăn đến 5 bát cơm vẫn có thể giảm cân do lượng calo nạp vào vẫn ít hơn lượng calo cần thiết.

Để không còn lo lắng về cân nặng khi ăn cơm, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Nên ăn bao nhiêu bát cơm một ngày để giảm cân hiệu quả nhất?

Nhưng không ai chỉ ăn cơm trắng để giảm cân thôi đúng không? Khi ăn chung với đồ ăn khác thì thông thường nữ mỗi bữa cần ăn từ 1 – 2 bát còn nam thì ăn từ 2 – 3 bát là đủ. Nhưng vẫn còn tùy thuộc vào công việc và nhu cầu năng lượng của mỗi người mà cũng nên có chế độ ăn khác nhau.

Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân thì thời điểm ăn cũng vô cùng quan trọng. Với những công thức được chia sẻ về cách tính calo cho mỗi bữa ăn. Nhiều người đã áp dụng nhưng kết quả vẫn không thể giảm cân mà thậm chí còn bị tăng cân thì nguyên nhân là do bạn ăn không đúng thời điểm.

Đặc biệt nhiều người thường bỏ qua bữa sáng, vì họ nghĩ nhịn ăn có thể giảm cân. Nhưng theo các nhà khoa học đã chỉ ra bữa sáng có thể giúp bạn rất nhiều trong việc giảm cân. Như vậy, bạn nên bổ sung lượng calo vào mỗi bữa sáng để giảm cân hiệu quả. Để cơ thể có thể thực hiện các hoạt động cần thiết trong ngày. Còn buổi tối là thời gian nghỉ ngơi, chúng ta thường có thói quen ăn khá nhiều.

Trong khi hầu hết các loại thức ăn bạn ăn vào buổi tối đều tích tụ lại và khó chuyển hoá thông qua các hoạt động do bạn có giấc ngủ khá dài. Nên hạn chế tối đa các loại thức ăn chứa tinh bột vào buổi tối mà thay bằng rau xanh hay hoa quả để cơ thể chuyển hóa tốt nhất, vừa cung cấp đủ dưỡng chất có lợi cho sức khỏe vừa không bị béo.

Cách ăn cơm đúng cách để giảm cân hiệu quả

Với phần 1 chén cơm bao nhiêu calo thì bạn có thể giải đáp được ăn cơm có béo không. Tuy nhiên, bạn có từng nghĩ đến cơm nguội có thể giảm cân chưa? Trong cơm nguội có chứa nhiều thành phần kháng tinh bột khiến cho quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn. Một khi dạ dày đã được lấp đầy bằng cơm nguội thì cơ thể không hấp thụ nên bị đào thải ra ngoài.

Chất kháng tinh bột trong cơm nguội còn có tác dụng trong việc ức chế quá trình bài tiết insulin. Tác động đến lượng đường trong máu và làm cản trở tổng hợp chất béo trong cơ thể giúp tình trạng mỡ bụng.

Có rất nhiều thông tin cho rằng người Nhật đã áp dụng phương pháp dùng cơm nguội để giảm cân đầu tiên và họ đã rất thành công với chúng.

Nên ăn kèm cơm trắng cùng với thịt và rau xanh để cơ thể vẫn được bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng.

Trên đây là tất cả thông tin về câu hỏi 1 chén cơm bao nhiêu calo cùng những kinh nghiệm giảm cân khi ăn cơm hiệu quả nhất. Hi vọng với những thông tin này sẽ giúp chị em có những thực đơn ăn uống tốt nhất để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe.