NGỠ NGÀNG ăn hạt óc chó có béo không? 1 hạt óc chó chứa bao nhiêu calo?

Ăn hạt óc chó có béo không? Ăn hạt óc chó thường xuyên có giữ dáng không? Ăn hạt óc chó có tốt không? Được mệnh danh là vua của các loại hạt khô, hạt óc chó đang được dân tình xôn xao về lợi ích siêu việt của loại hạt này. Hãy cùng tạp chí giảm béo giải mã nghi vấn này nhé!

Mục lục

Ăn hạt óc chó có béo không?

Ăn hạt óc chó có béo không? Qua quá trình nghiên cứu là cứ 100 g hạt óc chó thì có 654,4 calo. Những người sử dụng quả óc chó thường xuyên sẽ không lo bị tăng cân nếu biết ăn một cách hiệu quả.

Hàm lượng có trong 100 g hạt óc chó:

7.1 g chất xơ
15.0 g Protein
3 mg Vitamin C
0.48 mg Vitamin B
2.1 – 7.6 mg sắt
4.5 – 7.7 g Omega-3
309 – 380 mg Photpho
328 mg Kali
108 mg Canxi
132-137 mg Magnesium

Tại sao ăn hạt óc chó giảm cân?

Xét về mặt dinh dưỡng óc chó là loại hạt giàu dinh dưỡng (có thể cung cấp tới 9 calo/g). Khi sử dụng một cách điều độ và hợp lý, chúng có thể giúp bạn giảm cân và duy trì vóc dáng.

Hạt óc chó có giảm cân không, Ăn hạt hạnh nhân có béo không, 1 quả óc chó bao nhiều calo, hạt óc chó có béo không, ăn hạt óc chó có tăng cân không, ăn quả óc chó có béo không, ăn quả óc chó có mập không, ăn hạt óc chó giảm cân, ăn óc chó có tăng cân không, ăn hạt óc chó có giảm cân không, — Ăn học óc chó có béo không?

Những bằng chứng cho thấy quả óc chó không hề béo:

Quả óc chó giàu chất béo không bão hòa và đạm nhưng lại ít đường nên bạn có thể ăn thoải mái mà đường huyết vẫn luôn ổn định. Nhờ có các enzyme đề kháng nên bạn sẽ không hấp thụ quá nhiều calo vào cơ thể khi ăn chúng.
Các axit béo đều là axit béo không no, không làm tăng lượng mỡ trong cơ thể. Ăn loại hạt này trước bữa chính sẽ làm giảm cảm giác đói khiến cơ thể không có nhu cầu ăn nhiều như bình thường.

Liệu nhiều dinh dưỡng như vậy thì nhiều người lăn tăn không biết, ăn hạt óc chó có tăng cân không? Thật ra lượng omega-3 trong óc chó gấp 5 lần so với hàm lượng trong thịt cá hồi nên nó có thể giúp bạn giảm lượng Cholesterol đáng kể trong cơ thể, phòng chống béo phì và giảm mỡ.

Khi nào nên ăn hạt óc chó để giảm cân?

Theo tiến sĩ Vinson, bạn chỉ cần ăn 6-7 quả óc chó mỗi ngày có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích sức khỏe bất ngờ.

Một nghiên cứu khác trên tạp chí, khuyên bạn chỉ nên ăn tối đa 9 quả/ngày. Rất nhiều đối tượng có thể sử dụng quả óc chó khác nhau như người béo phì, bà bầu, trẻ em, người lớn tuổi, người cao huyết áp…

Với mỗi mục đích, đối tượng sử dụng khác nhau, bạn cần lưu ý để việc ăn quả óc chó đạt hiệu quả tốt nhất.

Đặc biệt với những bạn muốn giảm, giảm mỡ, mỡ bụng cần nên sử dụng như sau:

Sử dụng khoảng 9g hạt óc chó, chia đều ba bữa: sáng, trưa, tối.
Nhớ sử dụng trước bữa ăn 30 phút để tạo cảm giác no, giảm lượng tinh bột trong bữa chính.
Các bạn cũng nên ăn nhiều rau xanh, hạn chế tinh bột để nhanh chóng đạt được vóc dáng mong muốn.

Lưu ý:

Chúng ta có thể sử dụng hạt óc chó vào bất cứ thời điểm nào trong này, không kể sáng trưa tối.
Nhưng nếu ai có chứng khó tiêu nên hạn chế ăn óc chó quá nhiều vào buổi tối, vì nó sẽ khiến bạn hơi khó chịu.

Cách ăn hạt óc chó để không tăng cân

Ăn quả óc chó như thế nào cho hiệu quả? Ăn hạt óc chó không có béo thế nào? Hẳn đây là câu hỏi được rất nhiều bạn quan tâm, để không lãng phí nguồn dinh dưỡng tuyệt vời trong quả óc chó.

Các nhà nghiên cứu khuyến cáo bạn ăn chừng 30g quả óc chó một ngày để giúp giảm cân và giữ được dáng sau giảm cân vì trong mỗi quả óc chó có chứa 2,5 gram ALA/omega 3, 2 gram chất xơ và 4 gram protein hỗ trợ rất tốt trong việc tạo ra cảm giác no, không thèm ăn.
Đối với người lần đầu tiên hoặc chưa quen ăn quả óc chó, bạn chỉ nên sử dụng 1-2 quả cho quen dần sau đó mới tăng đến lượng trên.

Bạn nên sử dụng cả lớp vỏ lụa, lớp vỏ mỏng của quả óc chó không nên bỏ đi, lớp này có chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ.
Lượng lớn chất chống oxy hóa này tập trung chủ yếu ở lớp da màu nâu của óc chó… mọi người cảm thấy hơi đăng đắng một chút. Đây là một vị thuốc có trong óc chó.
Bạn nên nhai kỹ, ăn từ từ để cảm nhận vị bùi, ngọt của quả óc chó cũng như giúp cơ thể hấp thu tốt hơn.
Quả óc chó có chứa nhiều dầu nên rất nhanh hư hỏng nếu không được bảo quản cẩn thận.
Các bạn nên chia nhỏ ra sử dụng hàng ngày để đảm bảo giá trị quả óc chó nguyên vẹn.

Các món ăn chế biến từ hạt óc chó để không béo

Nướng hạt óc chó trong lò vi sóng
Xay sinh tố với hạt óc chó: Sinh tố rất giàu vitamin và có hàm lượng chất xơ cao, khi kết hợp cùng hạt óc chó sẽ giúp cho ra món sinh tố bổ dưỡng
Salad: Cho hạt óc chó vào các loại rau quả để làm món salad.
Sữa óc chó: Công thức làm sữa từ hạt óc chó cũng giống như sữa đậu nành. Để món sữa ngon hơn bạn có thể sử dụng quả óc chó đã được rang sấy.

Những bạn muốn giảm béo toàn thân không kiêng hoàn toàn lượng chất béo vào cơ thể. Nói không với chất béo về lâu dài sẽ đối mặt với tình trạng tóc rụng, da khô nứt, sức khỏe giảm sút mà cân nặng có thể không giảm.

Thay vào đó, giảm cân bằng quả óc chó sẽ mang lại cho bạn lợi ích lâu dài. Nếu kết hợp thêm chế độ ăn uống nhiều rau củ, hoa quả và tập luyện thể dục đều đặn thì việc giảm cân không còn là vấn đề.

Ăn quả óc chó hàng ngày là một ý tưởng tốt để cải thiện vóc dáng và tăng cường sức khỏe. Qua bài viết này của Hội Người Béo bạn đã giải đáp được vấn đề ăn hạt óc chó có béo không? Ngoài ra, sẽ biết cách ăn điều độ, khoa học hơn. Chúc các bạn có được thân hình mong muốn!

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!