Ăn đậu xanh có giảm cân không? 1001 cách giảm cân với đậu xanh

Đậu xanh là một loại hạt giàu dinh dưỡng, có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, đặc biệt tốt cho sức khỏe. Hầu hết chúng ta đều biết đến loại hạt bổ dưỡng này, nhưng ăn đậu xanh hàng ngày liệu ăn đậu xanh có giảm cân không? Đó vẫn là một câu hỏi mà nhiều người vẫn đang thắc mắc. Để có đáp án cho câu hỏi này, các bạn hãy đọc bài viết dưới đây.

Mục lục

Ăn đậu xanh có giảm cân không

Đậu xanh còn được gọi là đậu que – thực phẩm chủ yếu trong nhà bếp. Đây là thực phẩm giàu chất xơ nhất trong chế độ ăn của gia đình. Ăn đậu xanh có giảm cân không?

Theo nhiều nghiên cứu, đậu xanh có hàm lượng dinh dưỡng cao. Ngoài tinh bột và chất xơ, loại thực phẩm này còn chứa nhiều vitamin A, E, K, axit folic và khoáng chất Ca, Mg, Fe, Cu,… có tác dụng giảm béo hiệu quả.

Đặc biệt, đậu xanh còn giúp cung cấp chất xơ hòa tan có lợi cho sức khỏe và đào thải mỡ thừa trong cơ thể. Vì vậy, ăn đậu xanh sẽ giảm cảm giác thèm ăn và ngăn chặn lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể.

Phương pháp giảm cân bằng đậu xanh có những ưu điểm tuyệt vời và được coi là công thức “vàng” giúp duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung đậu xanh vào bữa ăn hàng ngày để hỗ trợ giảm cân hiệu quả và tăng cường sức khỏe. Ngoài ra, trong phủ xanh còn có nhiều flavonoid giúp ức chế tế bào ung thư. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người thường xuyên tiêu thụ đậu xanh có tỷ lệ ung thư vú thấp hơn nhiều so với những người không tiêu thụ đậu xanh.

Ngoài ra, hàm lượng kali trong đậu xanh còn có khả năng giảm huyết áp tốt nhất. Thực phẩm này còn có thể giúp cơ thể phòng chống xơ cứng động mạch, cao huyết áp, bảo vệ gan và giải độc. Vì vậy, đậu xanh không chỉ có tác dụng giảm béo mà còn mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe.

Cách giảm cân bằng đậu xanh

Dưới đây là một số cách giảm cân bằng đậu xanh rất đơn giản và dễ làm. Vô cùng đã dạng sẽ khiến các bạn sẽ không cảm thấy chán dù ăn đậu xanh thường xuyên để giảm cân. Cùng tham khảo những cách dưới đây để bổ sung vào thực đơn giảm cân của bạn nhé!

Uống nước đậu xanh giảm cân hiệu quả cao

Uống nước đậu xanh rang không chỉ có tác dụng đánh tan mỡ thừa, duy trì cảm giác no lâu hỗ trợ giảm cân nhanh chóng mà còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, giải độc cơ thể hiệu quả, nhất là trong mùa hè nắng nóng. Mặc dù phương pháp này đòi hỏi nhiều thời gian xử lý nhưng kết quả sẽ khiến bạn hoàn toàn bất ngờ.

Cách nấu nước đậu xanh giảm cân

Ngâm đậu xanh trong nước 2 – 3 tiếng rồi để ráo
Cho đậu xanh vào chảo rang tới khi chín có mùi thơm
Sau đó, cho nước và đậu xanh vừa rang vào nồi đun khoảng 30 phút
Tắt bếp, chắt nước đậu xanh ra cốc uống khi nguội

Ăn đậu xanh giảm cân với bí đỏ

Cũng giống như đậu xanh, bí đỏ rất giàu chất xơ, đặc biệt là vitamin T, đóng vai trò quan trọng trong việc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và truyền năng lượng đến các bộ phận khác của cơ thể. Điều này giúp đánh tan lượng mỡ thừa tích tụ ở bụng, đùi và nọng cằm.

Hướng dẫn nấu đậu xanh với bí đỏ giảm béo:

Ngâm đậu xanh trong nước 1-2 giờ
Gọt bí và cắt thành từng lát mỏng
Cho đậu xanh, bí đỏ và nước vào nồi
Khi sôi, giảm lửa để thêm gia vị
Khi bí đỏ và đậu xanh mềm, cho hành lá thái nhỏ vào.
Tắt bếp và cho súp bí đỏ đậu xanh ra bát.

Công thức giảm cân bằng bột đậu xanh

Trong các công thức giảm cân bằng đậu xanh hiệu quả không thể bỏ qua mẹo uống bột đậu xanh cực đơn giản.

Đặc biệt, bạn có thể dùng bột đậu xanh trong ba bữa ăn mỗi ngày để tăng cảm giác no và đánh tan mỡ bụng hiệu quả.

Cách làm rất đơn giản

Pha 2-3 thìa bột đậu xanh với 150 ml nước nóng
Bạn có thể thêm một thìa cà phê mật ong
Khuấy đều và uống ngay.

Hướng dẫn cách giảm cân hiệu quả với cháo đậu xanh

Cháo đậu xanh là lựa chọn tuyệt vời cho bữa sáng thơm ngon, bổ dưỡng, giàu năng lượng, ít dầu mỡ giúp bạn no lâu, không cần thời gian chăm sóc mà vẫn có thể đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Bạn cũng có thể ăn cháo đậu xanh vào bữa tối nhưng cần ăn trước 8h để hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất.

Hướng dẫn nấu cháo đậu xanh:

Vo sạch đậu xanh, vo gạo
Cho gạo và đậu xanh vào nồi nước đun sôi.
Tiếp tục nấu cho đến khi gạo mềm và chín.
Thêm một số gia vị: dầu ô liu, hạt nêm, tiêu
Tắt bếp múc cháo ra bát ăn

Mẹo giảm cân với chè đậu xanh nha đam đơn giản nhất

Nhắc đến chè đậu xanh, bạn lo lắng rằng ăn chè vào sẽ không thể giảm cân vì nó chứa nhiều chất béo và đường. Tuy nhiên, nếu biết cách chế biến và tiêu thụ đúng liều lượng khoa học, chè đậu xanh sẽ trở thành bí quyết giảm cân.

Hướng dẫn làm chè đậu xanh giảm béo:

Nha đam gọt vỏ, rửa sạch với nước muối rồi cắt thành khối vuông nhỏ.
Đậu xanh cho vào nôi luộc chín mềm, sau đó cho nha đam vào đun cùng.
Tắt nguồn lửa trước khi cả hai thành phần trở nên mềm
Thêm một chút sữa tươi, vani và đá xay để món chè ngon hơn

Cách giảm mỡ bụng nhanh bằng sữa đậu xanh

Ngoài những cách trên, bạn cũng có thể làm nước uống sữa đậu xanh thay cho sữa hộp thông thường để hỗ trợ giảm béo ngay tại nhà. Đặc biệt công thức làm sữa đậu xanh rất đơn giản, có thể để trong tủ lạnh từ 1-2 ngày mà không tốn quá nhiều thời gian.

Hướng dẫn làm sữa đậu xanh:

Ngâm đậu xanh trong nước khoảng 1-2 giờ, sau đó cho ra đĩa
Cho đậu xanh lá dứa vào nồi nấu đến khi chín mềm
Sau đó, đổ hết nước vào phần đậu xanh vừa đun.
Đổ đậu xanh đã xay vào đun cùng sữa tươi.
Lọc nước bằng vải sạch để loại bỏ cặn
Cho sữa đậu xanh vào tủ lạnh dùng dần, tối đa 2 ngày

Lưu ý sử dụng đậu xanh giảm cân

Để đảm bảo sức khỏe, an toàn và giảm cân hiệu quả, bạn cần tuân thủ những lưu ý sau:

Thời điểm tốt nhất để giảm cân và ăn đậu xanh là bữa sáng và bữa tối
Đừng bao giờ ăn đậu xanh khi đói kẻo đau bụng
Chỉ nên áp dụng phương pháp giảm cân bằng đậu xanh 3-4 lần / tuần. Ăn quá nhiều đậu xanh có thể gây tiêu chảy, đau bụng, bạch biến, …
Không nên ăn đậu xanh trong những trường hợp sau: người có thân nhiệt thấp, chân tay lạnh, mệt mỏi, suy nhược, đang điều trị bằng đông y.
Kết hợp với các loại thực phẩm khác như: rau xanh, hoa quả, trái cây, nước ép…
Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để duy trì sức khỏe tốt và tiêu hao năng lượng nhanh hơn
Đảm bảo bổ sung từ 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày
Không được ăn nhiều chất béo, đường, tinh bột, đồ ăn nhanh, đồ uống có ga.
Thực hiện kiên trì trong thời gian dài để mang lại hiệu quả

Qua bài viết trên của Hội người béo chắc hẳn các bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi ăn đậu xanh có giảm cân không rồi đúng không nào? Mặc dù đậu xanh có chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, có lợi cho cơ thể con người và giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nếu thao tác không đúng cách sẽ gây ra một số tác dụng phụ. Cần lưu ý để ăn đậu xanh giảm cân hiệu quả, an toàn. Chúc các bạn giảm cân thành công!

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!