Ăn hạt chia như thế nào để giảm cân? 11 cách ăn hạt chia giảm cân trong 1 tháng

Ăn hạt chia như thế nào để giảm cân? Ăn hạt chia có thực sự giảm cân như lời đồn? Du nhập vào Việt Nam không lâu, hạt chia giờ đây đã trở thành sự lựa chọn khôn ngoan cho những ai đã và đang theo đuổi lối sống lành mạnh. Thế nhưng vẫn còn rất nhiều người chưa biết đến cách sử dụng và lợi ích hiệu quả loại “siêu thực phẩm” này. Hãy cùng tạp chí hội người béo giải đáp thắc mắc và tìm hiểu công thức ăn hạt chia giảm cân hiệu quả nhất nhé!

Mục lục

Ăn hạt chia như thế nào để giảm cân?

Ăn hạt chia như thế nào để giảm cân? Trước khi trả lời câu hỏi này, bạn cần nắm được hạt chia là gì? Có thực sự tốt cho sức khỏe con người?

Hạt chia là gì?

Hạt chia thực chất chính là hạt của cây Salvia Hispaniola thường được trồng phổ biến ở khu vực nam Mexico, Guatemala, Bolivia.

Hiện nay, hạt chia được trồng tại nhiều đất nước trên thế giới nhưng xuất xứ ban đầu đảm bảo chất lượng phải nhắc tới Mỹ và Úc.

Và tại Việt Nam, vẫn chưa đủ điều kiện môi trường, đất nước thích hợp trồng cây chia nên toàn bộ phải nhập khẩu từ nước ngoài.

Tại sao hạt chia giảm cân?

Những loại thực phẩm giàu chất xơ như hạt chia có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Lý do vì hạt này có khả năng hấp thụ nước gấp 16 lần so với trọng lượng của nó. Vì thế, trước mỗi bữa ăn, nếu bạn uống một cốc nước chia seed sẽ giúp tạo cảm giác no lâu. Hơn nữa, hạt chia còn hỗ trợ quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể diễn ra nhanh chóng.

Trong một báo cáo nghiên cứu khoa học từng công bố tại Mỹ, cơ thể người tăng 30% protein mỗi ngày sẽ tiêu thụ ít hơn 450 kcal. Điều này đồng nghĩa với việc người đó có thể giảm từ 3 – 5 kg trong 12 tuần.

Như vậy hạt chia giúp ích giảm cân qua việc cung cấp protein mỗi ngày. bạn có thể cắt giảm lượng thức ăn bằng cách kết hợp hạt chia với sữa chua do điều này làm tăng cảm giác no khi ăn, không bị tăng cân. Ăn hạt chia là một trong những phương pháp giảm cân tại nhà vô cùng đơn giản mà hiệu quả đáng ngờ.

11 cách ăn hạt chia giảm cân trong 1 tháng

Hạt chia hầu như không có hương vị gì, nên có thể dễ dàng pha trộn với các loại thức ăn khác nhau. Sau đây là những cách siêu đơn giản, nhanh chóng mà không tốn công sức:

Hạt chia pha với nước ấm

Lấy 1 cốc nước ấm cho 1 lượng hạt chia vừa đủ vào cốc. Đợi khoảng 3-5 phút và uống. Vị của nó sẽ như tào phớ, rất ngon mà tiết kiệm thời gian cho bạn trong những ngày bận rộn.

Hạt chia ngâm sữa hạt giữ dáng mịn da

Ngâm hạt chia trong sữa hạt nhân giảm cân hoặc sữa đậu nành, thêm một chút mật ong rồi để qua đêm trong tủ lạnh. Món này dùng để ăn sáng cực ngon.

Sinh tố hạt chia giảm cân nhanh

Tùy thuộc vào sở thích của mỗi người mà làm sinh tố với các loại quả khác nhau, không cố định. Sau khi làm sinh tố bỏ thêm hạt chia vào và thưởng thức.

Khung giờ lý tưởng để uống sinh tố hạt chia là trước bữa tối. Bạn có thể bỏ cơm bữa tối, ăn thêm rau củ là đủ dinh dưỡng.

hạt chia giảm cân, uống hạt chia giảm cân, giảm cân với hạt chia, cách ăn hạt chia giảm cân, hạt chia giảm cân như thế nào, cách ăn hạt chia để giảm cân, dùng hạt chia giảm cân, uống hạt chia giảm cân như thế nào, ăn hạt chia có giảm cân không, hạt chia giảm cân không, sử dụng hạt chia giảm cân, ăn hạt chia như thế nào để giảm cân, ăn hạt chia để giảm cân, hạt chia ăn với gì để giảm cân, ăn hạt chia thế nào để giảm cân, uống chia giảm cân, công thức ăn hạt chia giảm cân, cách chế biến hạt chia ăn giảm cân, detox hạt chia giảm cân, hat chia giảm cân, tại sao hạt chia giảm cân, món ăn giảm cân với hạt chia, các món ăn giảm cân với hạt chia, — Sinh tố hạt chia giảm cân đẹp da

Cách pha detox hạt chia đánh tan bụng mỡ

Detox không còn xa lạ đối với những ai thực hiện các phương pháp giảm cân tại nhà. Mới lạ detox hạt chia sẽ cho kết quả loại bỏ mỡ bụng sau sinh bất ngờ.

Thực chất detox rất dễ pha, bạn có thể áp dụng công thức đơn giản nhất dưới đây:

Lấy 2 thìa hạt chia bỏ vào nước, dùng muỗng khuấy đều lên.
Để trong 10 phút cho ngậm nước, nở đều rồi cho thêm chanh vàng, táo cắt lát.
Bạn có thể pha mang đi làm uống thay nước lọc rất tốt.

Pha hạt Chia với mật ong bằng 2 cách đơn giản

Cách 1: Cho 2 thìa Chia (10-15 gram) vào cốc nước ấm, đợi khoảng 3-5 phút để hạt chia ngậm đủ nước, tạo thành lớp gel bao quanh. Sau đó cho 1 thìa mật ong vào và khuấy đều và thưởng thức. Thật quá đơn giản phải không?
Cách 2: Cũng lấy 2 thìa Chia, cho lên chảo và rang trong vài phút. Sau đó trộn đều với 1 thìa mật ong và thưởng thức hỗn hợp này. Cách này do Mẹ Sâu trên webtretho chia sẻ, được báo cafef đăng lại, và được đông đảo chị em hưởng ứng.

Sau 1-2 tháng bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt, những thay đổi đáng kể ở cơ thể. Lưu ý là sử việc uống hạt chia và mật ong này được khuyến khích dùng sau bữa ăn nhé.

Công thức giảm cân từ hạt chia và yến mạch

Bạn không dám ăn nhiều cơm vì sợ tăng cân nhanh do lượng tinh bột trong đó. Vậy thì nên sử dụng công thức yến mạch hạt chia.

Món ăn này có thể ăn sáng, ăn trưa hay ăn tối đều phù hợp nên bạn có thể linh động thay đổi cân đối với khẩu phần ăn hàng ngày.

Hạt chia sữa chua hỗ trợ giảm béo đẹp da

Còn gì tuyệt vời hơn khi cùng một công thức vừa giúp giảm cân da còn sáng đẹp mịn màng. Hãy thử ăn hạt chia cùng sữa chua để thấy hiệu quả sau 1 tháng.

Chỉ mất 5 phút thực hiện:

Dùng 1 hộp sữa chua không đường đổ ra cốc
Cho 10 gram hạt chia vào cốc và dùng thìa trộn đều lên
Để khoảng 2 – 3 phút rồi mới ăn để hạt chia phát huy tác dụng tốt hơn.
Có thể ăn sữa chua hạt chia thay bữa sáng vẫn đủ năng lượng

Giảm cân bằng hạt chia nấu canh

Ngoài việc sử dụng thức uống hạt chia để giảm cân, bạn có thể bổ sung chúng vào trong chính các món ăn hàng ngày rất tốt.

Hạt chia dễ dàng chế biến với nhiều món ăn khác nhau như: canh, súp tùy theo sở thích của mỗi người.

Chế biến hạt chia chiên trứng không lo béo

Không riêng gì người đang ăn kiêng mà bạn hoàn toàn có thể chế biến hạt chia chiên trứng cho cả gia đình để bảo vệ sức khỏe đặc biệt trẻ nhỏ.

Salad rau củ hạt chia tiêu mỡ thừa

Thực tế, món salad có nhiều biến thể khác nhau cùng nhiều nguyên liệu sử dụng nhất định. Chỉ cần cho hạt chia vào trộn cùng là được.

Gợi ý một công thức salad hạt chia giảm mỡ nhanh:

Toàn bộ nguyên liệu rửa sạch, gọt vỏ và cắt miếng nhỏ vừa ăn
Hạt chia ngâm cùng nước cho nở ra
Pha nước gia vị: nước mắm, dầu oliu, chanh, đường hòa đều theo tỉ lệ 3:2:3:2
Trộn salad: cho toàn bộ các loại rau củ cùng hạt chia vào tô, đổ nước gia vị vào đảo đều với nhau

Đơn giản với công thức giảm mỡ bằng trà xanh hạt chia

Cách pha trà xanh hạt chia:

Đun nước trà xanh (có thể dùng chè tươi hoặc chè túi lọc đều được).
Để nguội và cho hạt chia vào theo tỉ lệ cứ 200ml tương ứng 1 thìa hạt chia.
Bạn ngâm hạt chia trong trà xanh tối thiểu 30 phút để ngậm đủ nước và nở đều.
Lúc này đóng chai, bảo quản ngăn mát tủ lạnh và uống trong ngày.
Mỗi lần uống tối đa 300ml nước trà xanh hạt chia

Một số lưu ý ăn hạt chia như thế nào để giảm cân và tốt cho sức khỏe

Bạn cần ghi nhớ các lưu ý dưới đây trước khi áp dụng chế độ sử dụng hạt chia lâu dài để thực sự đem lại sức khỏe tốt, cân nặng ổn định.

Chuyên gia dinh dưỡng lưu ý mọi người không nên tùy tiện sử dụng hạt chia theo thói quen, sở thích mà cần dựa trên cơ sở khoa học.

Tốt nhất, bạn nên sử dụng thức uống từ hạt chia trong các bữa phụ giữa giờ như 9h sáng, 15h chiều để cơ thể có thời gian chuyển hóa, hấp thụ tối đa.

Chuyên gia chia sẻ không nên ăn hạt chia buổi tối, bởi sẽ gây ra nhiều phản ứng khó chịu cho cơ thể.

Qua bài viết này của Hội Người Béo đã giúp bạn giải đáp thắc mắc “Ăn hạt chia như thế nào để giảm cân?“. Hi vọng các thông tin trên hữu ích đối với bạn. Hãy chăm chỉ tập luyện kết hợp với thực đơn giảm cân bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng mong muốn.

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!