Uống rau má đậu xanh có béo không? Muốn giảm cân có nên tránh xa thức uống này hay không?

Cập nhật ngày: 10/05/2022

Đừng tiếc 60 giây đọc bài viết dưới đây để có đáp án chính xác cho câu hỏi uống rau má đậu xanh có béo không?

“Uống rau má đậu xanh có béo không?” là một trong những thắc mắc thường được các tín đồ ăn kiêng đặc biệt quan tâm. Đối các chị em phụ nữ, nước rau má giống như một thần dược giúp thải độc, mát gan và hỗ trợ làm trẻ đẹp làn da. Kết hợp cùng với đậu xanh, thức uống này không chỉ được tăng thêm hương vị thơm ngon, hấp dẫn mà còn bổ sung nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Thế nhưng, vẫn luôn có hai ý kiến trái chiều về việc uống rau má đậu xanh rằng nó sẽ gây béo hay có khả năng hỗ trợ việc giảm cân? Nếu như đó cùng là thắc mắc của bạn về thức uống yêu thích này thì hãy đừng nên bỏ lỡ bài viết dưới đây để có được cách giảm cân hiệu quả cho riêng mình.

Mục lục

Uống rau má đậu xanh có béo không?

Để lý giải cho việc “uống rau má đậu xanh có béo không?”, ta cần dựa trên những thông số khoa học cụ thể như chỉ số dinh dưỡng và hàm lượng calo để có thể đưa ra đánh giá chính xác nhất.

rau má đậu xanh có béo không, uống đậu xanh rau má có béo hay không, uống nước rau má đậu xanh có béo không, nước rau má đậu xanh có béo không, uống rau má đậu xanh có béo không — *Uống rau má đậu xanh có béo không?*

Thành phần dinh dưỡng có trong rau má đậu xanh

Từ trước đến nay, rau má được coi như là một thần dược cho những ngày hè với nhiều công dung như mát gan, thải độc, tăng sức đề kháng… Nhìn vào thành phần dinh dưỡng của rau má, ta cũng có thể lý giải vì sao nó có thể mang đến công hiệu thần kỳ như vậy. Trong rau má không chỉ chứa rất nhiều vitamin B, C, các khoáng chất quan trọng và chất dinh dưỡng thực vật khác như flavonoid, tannin và polyphenol. Đặc biệt, lượng chất xơ trong rau má cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng giúp ích cho hệ tiêu và tạo cảm giác no lâu cho người sử dụng.

Bên cạnh đó, đậu xanh cũng là một thực phẩm khiến nhiều người bất ngờ về giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại. Hàm lượng chất xơ có trong đậu xanh còn cao hơn cả kích thước của chúng, trong 100g có thể cung cấp cho cơ thể 16,3g chất xơ. Ngoài ra, đậu xanh còn chứa nhiều chất dinh dưỡng như đạm, folate, sắt,… nhưng lại có rất ít chất béo và không chứa cholesterol.

Việc kết hợp sử dụng 2 loại thực phẩm này làm nên một thức uống có nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại không hề gây béo.

Để lý giải cho việc uống dậu xanh rau má có béo không, ta cần đánh giá những giá trị dinh dưỡng mà nó mang lại. Một trong những thành phần chiếm phần nhiều đó chính chất xơ. Trong các chế độ giảm cân, người ta thường ưu tiên sử dụng các thực phẩm giàu chất xơ vì nó có tác dụng điều tiết và làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp cho cơ thể cảm thấy no lâu và không còn cảm giác thèm ăn, điều này sẽ giúp hạn chế được việc ăn uống quá nhiều dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, các chất dinh dưỡng vitamin, đạm cũng hỗ trợ cho việc kiểm soát cơn đói, khiến bạn có cảm giác no lâu hơn sau khi uống 1 ly rau má đậu xanh.

Hàm lượng calo có trong rau má đậu xanh

Rau má nguyên chất bao nhiêu calo?

Cứ 100g rau má sẽ tươi chưa qua chế biến sẽ chứa khoảng 45 calo. Nếu như đem đi ép lấy nước, thì một 1 ly nước rau má 100ml sẽ chứa từ 120 đến 140 calo.

Đậu xanh chứa bao nhiêu calo?

100g đậu xanh chứa khoảng 105 calo.

Nước rau má đậu xanh bao nhiêu calo?

1 ly nước ép rau má cùng với đậu xanh với khối lượng 100 ml sẽ chứa khoảng 150 calo.

Ngoài ra, khi bạn sử dụng thức uống này kèm thêm một số thành phần khác như sữa đặc, sữa dừa hay nước cốt dừa.. và một số topping khác thì hàm lượng calo trong 1 cốc nước đậu xanh rau má sẽ là một con số đáng kể. Ví dụ như:

– Nước ép rau má sữa dừa 125 calo

– Nước ép rau má đậu xanh sữa dừa 320 calo

…

Xét về lượng calo trong chế độ giảm cân, trung bình một người phụ nữ trưởng thành cần nạp 2000 calo mỗi ngày để giảm cân và tương tự với nam giới là 2500. Và cần chia nhỏ ít nhất 5 bữa mỗi ngày để có thể trải đều lượng calo cũng như giúp no lâu. Vậy, để tránh tình trạng thừa cân do ăn quá độ, cơ thể cần nạp tối đa 400-500 calo mỗi bữa một ngày.

Vậy nên so sánh 150 calo mà mỗi 1 ly nước ép rau má đậu xanh mang lại với lượng calo trung bình cần nạp từ 400 – 500 calo, ta có thể đánh giá:

1 ngày uống dưới 3 ly, tương đương với lượng calo dao dộng từ 150 – 450, ít hơn mức calo trung bình cần nạp => Không gây béo.
1 ngày uống trên 3 ly, tương đương với lượng calo lớn hơn 450, nhiều hơn mức calo trung bình cần nạp => Gây béo phì.

Vậy, uống rau má đậu xanh có béo không?

Từ những phân tích trên, ta có thể đưa ra nhận định cho vấn đề uống rau má đậu xanh có mập không? Đáp án cho nghi vấn này chính là Không, nếu như bạn biết cách sử dụng nước rau má đậu xanh một cách khoa học, tuân theo chế độ dinh dưỡng và điều chỉnh phù hợp với chế độ ăn kiêng.

Những giá trị dinh dưỡng mà rau má đậu xanh mang lại là một con số không hề nhỏ thế nhưng, chúng lại không phải là nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì. Lượng calo trong 1 cốc rau má đậu xanh cũng không quá nhiều, tuy nhiên, nếu như lạm dụng, lại gây ra việc phản tác dụng và khiến việc giảm cân càng trở nên khó khăn.

Uống rau má đậu xanh có giảm cân không?

Nếu như dựa theo những phân tích ở trên, rau má đậu xanh không gây béo phì cho người sử dụng, vậy khi uống rau má đậu xanh có giảm cân không?

Câu trả lời là Có. Ngoài chất xơ ra thì một số vitamin B,C,K được tìm thấy trong rau má và đậu xanh là những yếu tố giúp làm giảm stress, đồng thời, làm ức chế cảm giác thèm ăn, đói bụng. Không những vậy, những chất này còn giúp làm ổn lượng lipid có trong máu và làm giảm lượng cholesterol, từ đó, hỗ trợ gián tiếp cho việc giảm cân cho người bị béo phì.

Nếu như ai còn thắc mắc ăn rau má có giảm cân không hay ăn đậu xanh có giảm cân không? thì cần biết rằng, rau má đậu xanh chính là môt sự kết hợp hoàn hảo cho việc giảm cân an toàn mà cực hiệu quả. Tuy nhiên, khi kết hợp với các thành phần khác như sữa dừa, khoai môn, đường phèn, sữa đặc… thì hiệu quả giảm béo cũng không còn nhiều, thậm chí, nếu như sử dụng quá nhiều còn khiến bạn bị lên cân nhanh chóng.

Cách làm nước rau má đậu xanh ít béo giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

+ 100g rau má

+ 200g đậu xanh bỏ vỏ

+ 2g muối tinh

+ 5g đường trắng

+ 300ml nước lọc

Các bước thực hiện:

– Bước 1: Sơ chế rau má:

Nhặt rau má để loại bỏ những lá bị hỏng, sau đó, rửa sạch với nước từ 2 đến 3 lần rồi đem ngâm với nước muối pha loãng. Sau 15 phút thì rửa sạch và để ráo.

– Bước 2: Sơ chế đậu xanh:

Rửa sạch đậu xanh đã bỏ vỏ, rồi đem ngân trong nước ấm 2 giờ đông để hạt đậu xanh nở ra.

– Bước 3: Xay và lọc lấy nước rau má:

+ Cho rau má cùng 300ml nước lọc và 5g đường vào trong máy xay. Xay nhuyễn hỗn hợp trong 3 phút.

+ Cho hỗn hợp vừa xay đổ qua rây lọc để lấy nước cốt.

– Bước 4: Nấu đậu xanh:

Sau khi rửa sạch một lần nữa với nước và để rau, cần đem đậu xanh đi hấp chín trong 15 đến 20 phút. Khi đậu xanh chín nhừ thì bỏ ra bán rồi nghiền nhuyễn.

– Bước 5: Xay đậu xanh rau má:

Cho vào máy xay phần nước cốt rau má đã lọc cùng phần đậu xanh đã nghiền nhuyễn. Xay thêm trong 2 phút để hỗn hợp rau má đậu xanh được trộn đều.

– Bước 6: Thưởng thức thành phẩm:

Có thể sử dụng trực tiếp hoặc bảo quan trong lọ thủy tinh đậy kín và đặt vào tủ lạnh để chia ra uống trong ngày.

Uống rau má đậu xanh có tốt không? Một số lợi ích khác mà bạn không ngờ đến

Sau khi biết được rằng uống rau má đậu xanh có béo không? hay uống rau má có giảm cân không thì bạn đừng nên lăn tăn về việc cho thức uống này vào thực đơn giảm cân của mình, bởi rau má đậu xanh còn có nhiều công dụng tuyệt vời với sức khỏe con người mà không phải ai cũng biết.

+ Hỗ trợ hệ tim mạch

Các khoáng chất được tìm thấy trong rau má được nhiều chuyên ra cho rằng nó thực sự tốt cho tim mạch với công dụng làm giảm sưng động mạch, ngăn các bệnh về tình mạch.

Nước rau má đậu xanh còn được khuyến khích cho các bệnh nhân béo phì hoặc tạng người khó giảm cân sử dụng, vì thức uống ngày có thể làm giảm cholesterol trong máu, giảm tình trạng gan nhiễm mỡ, tai biến do xơ vữa động mạch…

+ Giúp hạ sốt, giải độc

Nước đậu xanh rau má có khả năng làm hạ sốt, giải độc, đồng thời, giúp tăng cường sức đề kháng cho cả người lớn và trẻ nhỏ. Thức uống dinh dưỡng này còn làm giảm tình trạng ngứa đau rát cổ họng, chữa khàn tiếng.

+ Giảm căng thẳng mệt mỏi

Các hoạt chất triterpenoid trong rau má cùng các chất như folate, carotenoids được tìm thấy trong đậu xanh có tác dụng làm giảm tình trạng stress và trầm cảm.

+ Điều trị chứng mất ngủ

Nước sinh tố đậu xanh rau má có tác dụng điều trị chứng mất ngủ, giúp người uống ngủ ngon và sâu giấc hơn, từ đó, đem lại tinh thần thoải mái sau khi sử dụng.

+ Tốt cho trí não và thị lực

Nước rau má đậu xanh còn có khả năng cải thiện và tăng cường trí nhớ và thị lực cho người dùng.

+ Làm đẹp da

Sự kết hợp của rau má đậu xanh còn hỗ trợ tích cực cho quá trình làm đẹp. Cụ thể như dưỡng ẩm giảm nhờn, tẩy tế bào chết cho da, giảm rám nắng, giảm mụn nhọt, đem đến cho chị em làn da rạng rỡ, tươi sáng.

Với hoạt chất chống oxy hóa, đậu xanh rau má còn giúp các chị em níu giữ tuổi thanh xuân dài lâu hơn mà vô cùng an toàn cho sức khỏe.

+ Làm lành vết thương

Chất triterpenoids có trong rau má giúp đây nhanh tăng tốc độ lành vết thương, tăng cường chất chống oxy hóa tại vị trí vết thương, tăng cường da và tăng cung cấp máu cho khu vực bị thương. Uống nước rau má đậu xanh còn có tác dụng hỗ trợ điều trị mụn và sẹo trên da, giảm tình trạng viêm chân lông.

Lưu ý: Rau má mặc dù rất tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng có thể sử dụng được. Bởi nó là một loại thảo dược nên những đối tượng như phụ nữ mang thai, người bị tiểu đường, bệnh gan, ung thư … thì không nên dùng rau má, để có thể tránh những tác dụng phụ không mong muốn.

Mong rằng bài viết trên của Hội người béo giúp bạn giải đáp được thắc mắc về việc “Uống rau má đậu xanh có béo không?” cũng như ” Uống rau má đậu xanh có giảm cân không?”. Là môt thức uống dinh dưỡng với nhiều công dụng có lợi, đậu xanh rau má nên có mặt trong thực đơn giảm cân của những người yêu thích cách giảm béo lành mạnh, an toàn. Hãy thử công thức rau má đậu xanh ít béo kết hợp với việc luyện tập và có một chế độ ăn uống hợp lí để có được vóc dáng hoàn hảo. Chúc bạn giảm cân thành công!

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!