100g khoai lang chứa bao nhiêu calo? – Bí mật chị em tìm kiếm biết bao lâu nay

Cập nhật ngày: 09/06/2022

100g khoai lang chứa bao nhiêu calo? Đáp án chính xác là …

Khoai lang có lẽ là thực phẩm chứa tinh bột cũng khá quen thuộc với người dân Việt Nam. Đối với các bạn trẻ chắc không còn quá xa lạ với những món ăn từ khoai lang như khoai lang kén, khoai lang chiên, luộc,… Nhưng lại ít ai biết được lượng calo trong trong khoai lang là nhiều hay ít và ăn khoai lang giúp giảm cân hay tăng cân. Và câu hỏi đặt ra ở đây là 100g khoai lang chứa bao nhiêu calo? Hãy cùng Hội người béo chúng tôi đi tìm kiếm câu trả lời cho những thắc mắc liên quan đến khoai lang và cân nặng trong bài viết dưới đây.

Mục lục

100g khoai lang chứa bao nhiêu calo?

Khoai lang cũng là một loại lương thực cùng với gạo và khoai tây đều chứa tinh bột và đường, nhưng lượng tinh bột trong khoai lang lại có phần thấp hơn nên thường xuyên được đưa vào trong các thực đơn giảm cân.

Vậy trong 100g khoai lang có bao nhiêu calo? Điều này đã được những chuyên gia dinh dưỡng công bố trong các thông báo về dinh dưỡng. Như đã chia sẻ ở trên, lượng tinh bột trong khoai lang khá thấp, thay vào đó là một lượng chất xơ và nước dồi dào nên ăn khoai lang cực kì tốt cho việc giảm béo của các bạn. Áp dụng theo cách tính calo từ các chuyên gia, cứ 100g khoai lang sẽ chứa khoảng 86 Kcal trong đó gồm 0.1g chất béo, 20g cacbohydrat và 1.6g protein. Còn trung bình 1 củ khoai lang sẽ chứa khoảng 110 Kcal.

100g khoai lang bao nhiêu carb?

Không chỉ vậy, trong khoai lang có hàm lượng vitamin A cũng tương đối cao. Chính vì vậy trong một số trường hợp, tác dụng của khoai lang đem đến đã phát triển thành lựa chọn lý tưởng để cải thiện sức khỏe.

Trên thực tế rất nhiều người áp dụng khoai lang là thực phẩm hỗ trợ giảm cân hàng ngày. Được mệnh danh là “Sâm xứ Nam” lượng calo trong khoai lang có rất nhiều tác động tốt đến sức khoẻ của người sử dụng. Bạn hoàn toàn có thể ăn khoai lang thay cơm để giảm đi 1 phần tinh bột nạp vào cơ thể hàng ngày, việc này sẽ giúp bạn giảm cân cực kì hiệu quả.

100g khoai lang bao nhiêu carb?

Trên thực tế, khoai lang thường có rất nhiều loại và cũng được chế biến thành rất nhiều món ăn khác nhau nên lượng calo trong từng món này cũng có sự chênh lệch. Hãy cùng tìm hiểu về lượng calo trong một số loại khoai lang khác nhau dưới đây:

1 Củ khoai lang luộc có bao nhiêu calo?

1 củ khoai lang thì tùy thuộc vào kích thước. 1 củ khoai lang luộc cơ lớn có khoảng 680 calo.

Khoai lang chiên có bao nhiêu calo?

Dù là một thực phẩm giảm cân có lợi cho sức khoẻ. Nhưng một khi đã chiên qua dầu mỡ sẽ đều chứa một lượng chất béo vô cùng lớn. Bởi trong quá trình chiên, lượng chất béo, cholesterol thẩm thấu qua những phân tử trong khoai, khi vào cơ thể không giải phóng hoàn toàn mà tích trữ lại thành những mô mỡ gây béo. Chính do đó so với khoai lang luộc hoặc hấp thì khoai lang chiên có lượng calo lớn hơn. Theo chuyên gia dinh dưỡng chia sẻ, trong 100g khoai lang chiên sẽ cung cấp khoảng 165 Kcal.

Khoai lang chiên bao nhiêu calo?

Khoai lang kén chứa bao nhiêu calo?

Khoai lang có một vị ngọt rất đặc trưng nhưng lại không làm tăng lượng đường huyết hay tăng cân. Protein trong khoai lang rất đặc biệt do khả năng ức chế ung thư ruột kết và trực tràng. Không những thế lúc được chế biến thành khoai lang kén – 1 món ăn được chế biến từ khoai lang, sữa và dầu ăn.

Thông thường các bà nội trợ thường tăng hương vị của khoai lang bằng cách chế biến thành khoai lang kén. Dùng sữa đặc và dầu ăn để nâng cao hương vị thơm ngon. Điều nãy cũng làm cho việc ăn khoai lang kén có xu hướng tăng cân nhanh hơn bởi lượng calo trong khoai lang kén lúc này cũng nâng cao đáng kể.

Khoai lang kén cũng là món ăn chứa nhiều calo

100g khoai lang sấy bao nhiêu calo?

Cứ 100 g khoai lang nghiền cung cấp 86 calo, thấp hơn nhiều so với mức 118 calo trong 100 g củ từ. Khoai lang là thực phẩm giàu protein. Protein trong khoai lang rất đặc biệt do khả năng ức chế ung thư ruột kết và trực tràng ở người.

Khoai lang sấy là món ăn được chế biến từ khoai lang tươi nên có đầy đủ tính chất của khoai lang tươi. Hơn nữa trong khi chế biến, khoai lang sấy được thêm 1 số chất phụ gia nên lượng calo có thể thay đổi theo chiều hướng tăng lên.

100g khoai lang sấy bao nhiêu calo?

Ví dụ muốn có một món khoai lang sấy ít calo và hỗ trợ giảm béo thì bạn không nên thêm quá nhiều các loại gia vị. Chính vì điều này làm cho món khoai lang sấy giữ được lượng calo ban đầu, giảm tích mỡ trong cơ thể khi ăn.

Khoai lang tím có bao nhiêu calo?

Bạn đang thắc mắc khoai lang tím luộc bao nhiêu calo? Cũng theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g khoai lang tím cũng chứa khoảng 86 Kcal, lượng calo bằng với khoang lang thường.

100g khoai lang mật chứa bao nhiêu calo?

Trung bình trong calo trong khoai lang mật với trọng lượng là 100g thì có 100 Kcal, một lượng calo cũng tương đối thấp so với những món ăn thông thường. Bên cạnh đó, trong khoai lang mật còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, D, E… những loại khoáng chất như canxi, kali, sắt, mangan.. Ngoài ra, thực phẩm này còn chứa nhiều hợp chất thực vật tốt cho sức khỏe.

100g khoai lang mật chứa bao nhiêu calo?

100g khoai lang luộc bao nhiêu calo?

Xoay quanh câu hỏi 100g khoai lang bao nhiêu carb thì 100g khoai lang luộc bao nhiêu calo cũng được nhiều chị em quan tâm. 100g khoang lang luộc sẽ cung cấp khoảng 87 calo cho cơ thể.

100g khoai lang sữa bao nhiêu calo?

Với 100g khoai lang sữa thì sẽ có lượng calo là 80 calo.

Những lợi ích đối với sức khỏe mà khoai lang mang lại

100g khoai lang chứa bao nhiêu calo? Ăn khoai lang có giảm cân không? Với lượng calo khá thấp chỉ 85.8 Kcal trên 100g khoai lang thì việc ăn khoai lang có tác dụng gì? Chắc không phải nói quá nhiều đến việc ăn khoai lang có giảm béo hay không bởi vì điều này ai cũng đã biết. Nhưng nếu tôi nói với bạn rằng ích lợi đối với sức khỏe khi ăn khoai lang còn nhiều hơn bạn biết thì sao?

Giảm cân an toàn với khoai lang

Khoai lang như chị em đã biết, có vị ngọt nhưng không làm tăng lượng đường huyết. Lượng đường tự nhiên trong khoai lang thẩm thấu từ từ vào trong máu, tạo ra nguồn năng lượng cho cơ thể. Chính vì thế, bạn hãy nên thêm thực phẩm này vào trong thực đơn giảm cân của mình nhé.

Bạn có thể ăn khoai lang giảm cân bất cứ thời điểm nào trong ngày, có thể thay bữa sáng, hoặc các bữa phụ. Đặc biệt nếu như ăn vào buổi tối 3 – 4 tiếng khi đi ngủ thì có tác dụng giảm cân hết sức an toàn và hiệu quả.

Theo các cuộc khảo sát cho thấy rằng thay vì hàng ngày ăn từ một tới hai chén cơm, bạn hãy thay bằng 1-2 củ khoai lang là đã có thể giảm 20-25% lượng calo nạp vào cơ thể.

Ăn khoai lang bao nhiêu là đủ?

Thành phần trong khoai lang giúp giảm stress

Trong một cuộc khảo sát tại bệnh viện Chris Hani Baragwanath thì stress chiếm đến 37% trong những nguy cơ dẫn đến thừa cân. Bạn sẽ không thể tin được chính trong củ khoai nhỏ bé này lại có những thành phần giúp giảm stress rất tốt. Các yếu tố như sắt, magie trong khoai lang cung cấp năng lượng cho cơ thể và giảm stress, mệt mỏi, buồn phiền. Trong mùa đông giá lạnh, việc ăn một củ khoai lang nóng hổi sẽ giúp giảm nguy cơ cảm lạnh, cảm cúm và làm giảm tâm trạng buồn chán, uể oải của các ngày lạnh giá.

Ăn khoai lang giúp giảm căng thẳng mệt mỏi

Tiêu hóa tốt hơn nhờ ăn khoai lang

Trong khoai lang có 1 dưỡng chất không thể thiếu đó là chất xơ và vitamin. Ăn 2 củ khoai lang có thể đáp ứng đủ lượng chất xơ cơ thể cần mỗi ngày. Người có thói quen này thường xuyên sẽ ít nguy cơ gặp bệnh về đường tiêu hóa hay chứng táo bón khó chịu.

Khoai lang tốt cho hệ bài tiết tự nhiên

Khoai lang chứa nhiều Vitamin C

Tôi sẽ nói cho các bạn một điều mà ít ai biết đó là khoai lang rất giàu vitamin C. Nhiều người vẫn lầm tưởng vitamin C chỉ có trong các loại thực phẩm như bưởi, cam, chanh. Nhưng đâu biết rằng chỉ cần ăn khoai thường xuyên sẽ cung cấp được thêm vitamin C, tăng cường sức đề kháng cơ thể, ngăn ngừa cảm cúm, hệ tiêu hóa khỏe. Vitamin C trong khoai sẽ giúp vết thương mau lành, sản sinh collagen cho làn da luôn tươi trẻ.

Có thể bạn chưa biết, khoai lang rất giàu vitamin C

Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 3 ngày

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 quả táo, một ly nước ép bưởi nhỏ

Bữa trưa: 1 củ khoai lang, salad rau củ quả, 100g thịt ức gà

Bữa tối: Nửa bát cơm, rau ngót luộc, thịt bò chín.

Ăn khoai lang kèm nước ép bưởi giúp giảm béo an toàn

Ngày 2:

Bữa sáng: 2 củ khoai lang nhỡ, một cốc nước mật ong ấm

Bữa trưa: Rau củ quả tổng hợp, 150g thịt bò chín

Bữa tối: 150g thịt gà, 1 củ khoai lang

Sự kết hợp giữa khoai lang và rau củ quả là cách giữ dáng hoàn hảo

Ngày 3:

Bữa sáng: Khoai lang ăn kèm bưởi và nước ép dưa hấu

Bữa trưa: 100g thịt nạc, canh rau luộc, 1 củ khoai nhỏ

Bữa tối: Salad rau củ, một củ khoai lang, một ly nước ép cam

Nước ép dưa hấu và khoai lang tăng cường hệ miễn dịch giúp giải nhiệt ngày hè

Những lưu ý khi ăn khoai lang giảm cân

Nên ăn khoai lang vỏ đỏ ruột vàng để có tác dụng bổ dưỡng. Giải cảm và chữa táo bón, phải dùng khoai vỏ trắng ruột trắng. Nên ăn khoai lang với thực phẩm có đạm động vật hoặc thực vật, như vậy sẽ có tác dụng tối đa.

Bên cạnh đó các chuyên gia khuyến cáo không nên ăn khoai lang quá nhiều. Protein trong khoai lang khi được cơ thể hấp thu một cách quá mức sẽ gây béo và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

Trong khoai lang có chứa đường, khi ăn nhiều đặc biệt lúc đang đói sẽ tăng tiết dịch vị làm nóng ruột, ợ chua, sinh hơi trướng bụng.

Ăn khoai lang vừa giúp giảm cân nhưng nếu như ăn không kiểm soát sẽ khiến cho bạn tăng cân

Vỏ khoai lang chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Bởi vậy phải bảo vệ phần vỏ không bị sây sát, không gọt vỏ nếu không cần thiết. Hơn nữa, vỏ còn giúp kiểm soát dưỡng chất bên trong, do vậy khi luộc khoai nên để cả vỏ.

Không được ăn khoai lang đã mọc mầm vì khi đó dinh dưỡng có trong khoai lang đã bị biến chất, gây hại cho cơ thể.

Hi vọng với những chia sẻ về 100g khoai lang chứa bao nhiêu calo cùng những thực đơn từ khoai lang để giảm cân từ Hội người béo, các chị em sẽ có thêm kiến thức cho mình về những món ăn giúp giảm cân hiệu quả. Chúc chị em giảm cân thành công.

Hoặc nếu bạn muốn giảm cân 1 tháng 20kg an toàn và hiệu quả mà không cần ăn kiêng hay tập luyện thì bạn có thể có thể tham khảo những phương pháp giảm cân cấp tốc bằng công nghệ cao tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Để tìm hiểu thêm về những công nghệ này thì chị em có thể ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn viên của Nevada hỗ trợ sớm nhất.

60 PHÚT "SÚT" HẾT MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!